REEDUCAÇÃO
ALIMENTAR( MUDANÇA DE HÁBITOS)
UMA MANEIRA PARA EMAGRECER SEM
DIETAS.
UM PLANO PARA TODA VIDA..
Para
emagrecer de maneira natural e
descomplicada, sem passar fome, você teria que pensar seriamente em mudar seus hábitos
alimentares, substituindo os antigos
alimentos que a fizeram engordar por outros que farão
emagrecer. Como? Fazendo
substituições inteligentes dos alimentos mais pelos menos calóricos.
AO
INVÉS DE FECHAR A BOCA , ABRA A SUA MENTE.
A melhor garantia para perder peso sem que ele volte é mudar os hábitos
alimentares. Seguindo uma alimentação saudável, equilibrada, natural e de
baixas calorias , fácil de fazer, adequada ao seu estilo de vida e o que é mais
importante, você podendo escolher seus próprios alimentos ao contrário das
dietas que são impostos.
LIVRE-SE
DA PALAVRA DIETA.
Para emagrecer é preciso mudar a sua dispensa.( Tenha em casa somente alimentos
saudáveis e de baixas calorias exemplos:
grãos , frutas, legumes e verduras , cereais etc..).Evite todo e qualquer
tipo de doce. ( Resolva isso fazendo uma nova lista de
compras)
A
maioria das pessoas que conseguem se manter durante toda a vida com um peso
ideal e saudável não seguiu uma dieta especifica, aprendeu a comer como gente
magra. São
conscientes de seu peso e se mantêm na medida desejada porque ingerem com moderação os alimentos que se
adaptam ao seu estilo de vida e ao gasto de energia que realizam.Exemplo:
um esportista precisa ingerir bem mais calorias do que uma pessoa sedentária,
pois ambos possuem estilos de vida
diferentes e gastos de energias diferentes.
O segredo é gastar
toda energia consumida através dos alimentos, caso contrário irá engordar.
PENSE NISTO:
Coma para viver , não viva para comer.
Certamente, não vamos
lhe apresentar nenhum segredo porque você já conhece: a atividade física diária,
juntamente com uma alimentação de baixas calorias, são os maiores aliados para
emagrecer , viver mais, melhor e com muita saúde. Evita ganho de peso com a
idade e são essenciais para que seu corpo fique em perfeito funcionamento.
PARA PENSAR: Vive muito quem
come pouco.
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POR QUE A
MUDANÇA DOS MAUS PARA OS BONS HÁBITOS ALIMENTARES É IMPORTANTE PARA A SAÚDE E
PERDA DE PESO.
Os hábitos
alimentares saudáveis, melhora a saúde , evita várias doenças oriunda dos vícios alimentares arraigados e
prejudiciais. A maioria das pessoas com excesso de peso nem se dão conta disso.
Além do mais mudando seus hábitos alimentares,
você melhora sua qualidade de vida, perde peso e o que é mais importante não
passa fome . Você pode comer de tudo moderadamente ( nada é proibido), apenas
dando preferência para aqueles alimentos mais saudáveis/naturais, menos calóricos
e assim mantém peso ideal durante toda sua vida, e o que é mais importante com
muita saúde.
A
prisão de ventre é uma conseqüência direta
dos maus hábitos alimentares, pois os intestinos, responsável pela
absorção dos alimentos, precisa funcionar de duas a três vezes ao dia para não
comprometer a saúde. Se o intestino não vai bem, é sintoma de que alguma coisa
está errada com o organismo.
A
IMPORTANCIA E VANTAGENS DA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
(
MUDANÇAS NOS HÁBITOS ) E EXERCÍCIOS:
Retarda o
envelhecimento, melhora sua saúde , perde peso e não passa fome. Os alimentos
indicados no site são energéticos , nutritivos e poderão ser consumidos à
vontade , sem restrição de quantidades
mas não abuse , todo excesso faz mal.
Todos alimentos indicados possuem
poucas calorias/ gorduras e os comendo moderadamente não engorda.
Importante: Alimentos
muito calóricos é que engorda e calorias em excesso é que envelhece as pessoas,
pense nisso na hora de se alimentar.
COMO SE MUDA
OS HÁBITOS ALIMENTARES? É SIMPLES E FÁCIL.
Faça substituições dos alimentos
perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis.
Exemplos: substitua a carne vermelha
pela carne branca (frango, peru etc.)
Substitua o açúcar refinado
por frutas, adoçantes artificiais.
Substitua a manteiga pelo
óleo de soja ou azeite de oliva.
Substitua doces, bombons por
frutas.
Substitua massas por verduras
e legumes,
Substitua refrigerantes, sucos
artificiais por sucos naturais.
Substitua alimentos fritos
pelos cozidos.
Substitua alimentos cozidos
por crus quando possível.
Substitua o leite integral
pelo desnatado.
Pare com a cerveja e bebidas alcoólicas , tome vinho
moderadamente.
Estes são apenas alguns exemplos de
substituições dentre as muitas que podemos fazer para mudança de nossos hábitos
alimentares, visando melhor saúde e maior qualidade de vida, sendo que o emagrecimento
virá como conseqüência dessas mudanças (reeducação alimentar).
HÁBITOS
ALIMENTARES DOS BRASILEIROS
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Existem muitos
mitos em relação aos nossos hábitos alimentares. Por exemplo, será que a
feijoada é um prato indigesto? E a moqueca baiana? Cada prato deve ser
analisado em função dos seus ingredientes e segundo seu modo de preparo. Além
disso, devemos levar em conta não apenas os almoços de domingo, mas sobretudo
nossa alimentação no dia-a-dia.
TRUQUES
PARA EMAGRECER SEM DIETA.
Pequenas mudanças
conduzem a um corpo esbelto para toda a vida. Aprenda que comida é um prazer e
que sabendo escolher bem os alimentos ,
não engorda.
VERDE QUE TE
QUERO.
Poucos
vegetais superam 100 calorias por 100g. Eles possuem fibras com efeito
saciante: um prato com muito vegetal a
cada refeição ajuda a esquecer a sensação de fome.
TEMPERE A VIDA
O tempero pode
aumentar consideravelmente as calorias. Duas colheres de sopa de maionese
acrescentam quase 300 calorias ao seu prato. Uma colher de molho de tomate tem
100 calorias e a mostarda , 75 .Portanto
muito cuidado com os temperos. Saiba escolher os menos calóricos.
UM TOQUE DE
ERVAS.
As gorduras
dão sabor aos alimentos, mas o azeite de oliva puro e as ervas frescas podem
substitui-las com pouquíssimas calorias, além de serem boas fontes de vitaminas
e minerais.
MELHOR CRU.
A digestão de
alimentos crus é mais difícil , o que causa a queima de mais calorias, além de
ter um efeito saciante maior. Quando possível tome sucos naturais.
MUITA ÁGUA.
Beber água
durante todo dia ajuda a diminuir a fome e a acabar com as tentações. É também
muito importante para evitar a desidratação durante os exercícios, seu melhor
aliado para emagrecer.
DE
OLHO NAS COMPRAS
Procure ter em
sua casa somente alimentos saudáveis e de baixas calorias. Envolva toda a
família no cultivo dos bons hábitos alimentares, fica mais fácil manter uma
alimentação saudável. quando todos estão comprometidos com o peso ideal..
EVITE
FRITURAS.
Esqueça a
frigideira da cozinha. Sempre há uma
opção mais saborosa para cozinhar sem fritar os alimentos. As frituras
multiplicam as calorias.Prefira sempre os alimentos cozidos.
ÓLEOS
SAUDÁVEIS.
Você não deve
deixar de ingerir óleo. O que devemos fazer é escolher bem. Prefira os de
origem vegetal, pelo ordem: azeite de oliva, de canola, de gérmen de cereais e
soja. (USE COM MODERAÇÃO).
COMA COM AMIGOS/FAMILIA.
Enquanto
se fala não se pode comer. A conversação
torna a refeição mais lenta e evita que você coma impulsivamente e depressa os
alimentos .
A SOBREMESA
AJUDA A ENGORDAR..
Evite esse mau
hábito. Após as refeições sua taxa de glicose estará alta e qualquer beliscão
na sobremesa, irá virar gorduras. Substitua por uma fruta. Tente
resistir, você vai pensar em algo doce, mas vai passar a vontade.
CEDA
MODERADAMENTE ÀS TENTAÇÕES DE VEZ EM QUANDO.
Sorvetes,
chocolate, queijos....Cada pessoa tem uma fraqueza. Não é conveniente
eliminá-la para toda a vida. É melhor que de vez em quando você se dê de presente uma guloseima ( com
moderação) e que compense as calorias ingeridas com exercícios no dia seguinte.Lembre-se temos que gastar todas as
calorias ingeridas , caso contrário podemos engordar.
MEXA-SE
Não pare de se
mexer. Vá a academia, caminhe ao ar
livre, mas há pequenos costumes que ajudam a perder peso: além da sua hora no
exercício diário, suba e desça escadas, passeie com o seu cachorro,brinque com
as crianças, vá a padaria a pé, cuide do jardim,etc
Se você tem
dificuldade de fazer atividade física, tente : um amigo como companheiro
regular para ir a academia ou para caminhadas ou corridas leves, ou ainda, se
dê ao luxo de ter um personal trainner , esse profissional vai lhe dar
incentivos que você nunca teve e lhe ensinar o jeito correto de se fazer a
atividade física.
DICAS PARA MUDAR HÁBITOS E EMAGRECER .
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O VALOR
CALÓRICO DOS ALIMENTOS.
Conheça as calorias dos principais
alimentos, principalmente aqueles do seu dia-a-dia, pois assim poderá fazer
sempre a opção por aqueles menos calóricos. Faça sempre a troca dos mais
pelos menos calóricos na hora de sua refeição. Este é o grande trunfo para
mudar os hábitos alimentares e emagrecer de maneira natural e com saúde.( Você
não deixa de comer, não passa fome, apenas substitui os alimentos calóricos que
engordam e são ruins para a saúde , pelos menos calóricos.)
MUDANÇA DE MENTALIDADE.
Lembre-se de
que o objetivo é estar magro a vida toda
e você não pode fazer dieta indefinidamente. Eduque sua mente e mude seus hábitos
para comer bem e, assim , não ganhará peso.
MODERAÇÃO:
CUIDADO
: vá com calma, se você exagera no início, pode não conseguir manter por muito
tempo a sua proposta. Não seja tão radical .Os extremos não são bons, a virtude
está no meio, nem por excesso de comida nem por carência. Busque
equilíbrio em seu prato para conseguir equilíbrio na balança.
SACIE A FOME
COM FIBRAS
Á mesa, comece
sempre sua refeição com um bela salada. Quanto mais fibra , melhor.
ADQUIRA BONS
HÁBITOS.
Seja
inteligente e coma com inteligência: coma menos carne vermelha, coma carne
branca, nada de gordurinhas das carnes, muita salada colorida, regada com bom azeite de oliva e uma taça de vinho para acompanhar.
VARIEDADE:
O metabolismo
está designado a adquirir energia dos alimentos, mas se você ingerir sempre os
mesmos , acabará engordando mesmo com uma salada de alface, por menos calorias
que ela tenha. Compre alimentos da estação e enriqueça o seu cardápio.Você só terá a ganhar: saúde e mais
anos em sua vida.
SAÚDE.
Esteja certo
de que a alimentação indicada não irá prejudicar
a sua saúde, ao contrário seu sistema imunológico ficará mais forte, evitando
assim inúmeras doenças. Emagreça sem dieta e com saúde, essa é nossa missão e
objetivo.
NÃO TENHA PRESSA, TENHA PACIÊNCIA E
PERSISTÊNCIA..
Não
se desespere ao pensar que é necessário um ano para perder 20 kg. O tempo em
que você estiver emagrecendo vai lhe fazer bem e, com ele, terá a certeza de
que os quilos perdidos não votarão mais. Um belo
dia descobrirá sem perceber que atingiu
o seu peso ideal e mudou seus hábitos alimentares .
UMA HORA DE
EXERCÍCIOS FÍSICOS.
Faça exercícios pelos menos três vezes
por semana . É Imprescindível . É como uma religião, uma vez que começa, não
pode abandoná-la. É para a vida toda. Quem fica parado é pedra , pense nisto. O exercício é a garantia
do êxito e de seu caminho a um corpo harmonioso e definido. Para que você
goste do que irá ver diante do espelho.obs: Excesso de exercícios fazem mal à
saúde e envelhecem as pessoas, portanto moderação.
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OUTRA
DICA IMPORTANTE :
ALIMENTAR-SE DE 3 EM 3 HORAS
Você sabia que comer pouco em
intervalos pequenos te ajuda a emagrecer?
Comer de 3 em 3 horas parece uma
daquelas promessas milagrosas, mas não é! A resposta está no metabolismo;
o conjunto de mecanismos químicos necessários para o funcionamento do
organismo, que pode ser acelerado, quando diminuímos o intervalo entre as
refeições.
Comer volumes menores de 3 em 3
horas, fracionar as calorias totais do dia em três
refeições principais (café da
manhã, almoço e jantar) e três lanches; promove a chamada Ação Dinâmica Específica do Alimento – energia
gasta para transportar, digerir, absorver,
assimilar os alimentos que ingerimos e excretar os nutrientes. Esse
efeito varia de acordo com o substrato consumido (carboidrato, proteínas ou
lipídeos). Sabe-se que o maior gasto energético,
ocorre com a ingestão de alimentos protéicos. Isso pode aumentar de 5% a 15% o metabolismo basal, quantidade
calórica ou energética que o corpo utiliza, durante o repouso, para o
funcionamento de todos os órgãos.
Se você pratica exercícios
físicos com regularidade, melhor ainda! Algumas atividades
físicas (musculação, pilates,
yoga, corrida e ciclismo), ajudam o corpo a transformar a
massa gorda (gordura acumulada no
organismo) em massa magra (músculos). Aumentar a massa magra significa aumentar também o
metabolismo basal, pois boa parte dessas calorias é consumida na
oxigenação e na nutrição dos músculos. Por causa disso, é importante que, além da corrida, os
esportistas realizem também trabalhos de força, visando à hipertrofia
(aumento de massa muscular).
Se não comer de 3 em 3 horas, o
que vai acontecer?
Quando ficamos muitas horas sem
comer, o corpo entende que as reservas de energia estão se esgotando e entra em um modo econômico de
energia, ou seja, desacelera o metabolismo. Além disso, ao
contrário do que muita gente pensa e faz, grandes intervalos entre as refeições e dietas muito restritivas
não emagrecem! No período de jejum, o alimento ingerido é rapidamente
incorporado como gordura.
Não Ter tempo pra fazer um
lanchinho é desculpa! Se trabalhar na rua, pode parar 5
minutos em uma padaria para tomar
um suco, vitamina de iogurte ou simplesmente
comprar um iogurte ou barrinha de
cereal. Pode ainda carregar na bolsa, no carro ou deixar no escritório,
sucos e água de coco de caixinha, biscoitos integrais, frutas frescas
resistentes ou secas ou
desidratadas sem açúcar, mix de castanhas, mini cenouras (baby
carrots), barras de proteína,
bolachas salgadas em embalagens individuais, barrinha de
sementes (linhaça com gergelim ou
linhaça com quinua), etc.
ESSE ESTUDO SOBRE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR FOI ELABORADO POR MARIZETE CAJAIBA DE OLIVEIRA BASEADO EM FONTE OBTIDAS NA INTERNET COMO :
http://www.bbel.com.br/qualidade-de-vida/colunistas/anna-christina-castilho--nutricionista.aspx
