VELHICE SAUDÁVEL : A preocupação atual dos principais centros de estudos da velhice é como manter a qualidade de vida e a saúde dessa faixa etária da população. A escolha do estilo de vida é fundamental para evitar o aparecimento de doenças crônicas.

VELHICE SAUDÁVEL

O crescimento do número de idosos no mundo está acontecendo de forma rápida. De acordo com dados da Organização das Nações Unidas (ONU), as pessoas com mais de 60 anos representam hoje 12% da população mundial. No Brasil não é diferente. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a população idosa tende a aumentar e a de jovens a diminuir no país.

A preocupação atual dos principais centros de estudos da velhice é como manter a qualidade de vida e a saúde dessa faixa etária da população. A escolha do estilo de vida é fundamental para evitar o aparecimento de doenças crônicas. Segundo especialistas, é preciso estar atento a três aspectos: alimentação correta, prática de atividades físicas e estado psicológico.

Os médicos afirmam que a alimentação saudável pode significar alguns anos de vida a mais. É importante evitar o sal e a gordura animal, os grandes vilões da alimentação.

A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios, principalmente para evitar doenças cardiovasculares. As opções são muitas, não há necessidade de exercícios pesados. A caminhada, o alongamento, a yoga, a natação e a hidroginástica são os mais indicados. A freqüência e o tipo de exercício devem ser determinados pelo médico.

Os problemas de depressão, stress e ansiedade preocupam porque levam à baixa imunidade. A ajuda psicológica pode vir acompanhada de atividades culturais, como aulas de dança, prática de artesanato, teatro, entre outros.

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR( MUDANÇA DE HÁBITOS) / EMAGRECER SEM DIETAS. / UM PLANO PARA TODA VIDA../ COMO SE MUDA OS HÁBITOS ALIMENTARES? É SIMPLES E FÁCIL. / DICAS PARA MUDAR HÁBITOS E EMAGRECER . / NÃO TENHA PRESSA, TENHA PACIÊNCIA E PERSISTÊNCIA.. ALIMENTAR-SE DE 3 EM 3 HORAS

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR( MUDANÇA DE HÁBITOS)

UMA MANEIRA  PARA EMAGRECER SEM DIETAS.

UM PLANO PARA TODA VIDA..

 

 

Para emagrecer de maneira natural  e descomplicada,  sem passar fome,  você teria que  pensar seriamente em mudar seus hábitos alimentares,  substituindo os antigos alimentos  que  a fizeram engordar por outros que farão emagrecer. Como?  Fazendo substituições inteligentes dos alimentos mais pelos menos calóricos.

AO INVÉS DE FECHAR A BOCA , ABRA A SUA MENTE. A melhor garantia para perder peso sem que ele volte é mudar os hábitos alimentares. Seguindo uma alimentação saudável, equilibrada, natural e de baixas calorias , fácil de fazer, adequada ao seu estilo de vida e o que é mais importante, você podendo escolher seus próprios alimentos ao contrário das dietas que são impostos.

LIVRE-SE DA PALAVRA DIETA. Para emagrecer é preciso mudar a sua dispensa.( Tenha em casa somente alimentos  saudáveis e de baixas calorias exemplos:  grãos , frutas, legumes e verduras , cereais etc..).Evite todo e qualquer tipo de doce.  ( Resolva isso fazendo uma nova lista de compras)

A maioria das pessoas que conseguem se manter durante toda a vida com um peso ideal e saudável não seguiu uma dieta especifica, aprendeu a comer como gente magra. São conscientes de seu peso e se mantêm na medida desejada porque ingerem com moderação os alimentos que se adaptam ao seu estilo de vida e ao gasto de energia que realizam.Exemplo: um esportista precisa ingerir bem mais calorias do que uma pessoa sedentária, pois ambos  possuem estilos de vida diferentes e gastos de energias diferentes.

O segredo é gastar toda energia consumida através dos alimentos, caso contrário irá engordar.

PENSE NISTO: Coma para viver , não viva para comer.

Certamente, não vamos lhe apresentar nenhum segredo porque você já conhece: a atividade física diária, juntamente com uma alimentação de baixas calorias, são os maiores aliados para emagrecer , viver mais, melhor e com muita saúde. Evita ganho de peso com a idade e são essenciais para que seu corpo fique em perfeito funcionamento.

PARA PENSAR: Vive muito quem come pouco.

                                                                                                           

POR QUE A MUDANÇA DOS MAUS PARA OS BONS HÁBITOS ALIMENTARES É IMPORTANTE PARA A SAÚDE E PERDA DE PESO.

 

Os hábitos alimentares saudáveis, melhora a saúde , evita várias doenças  oriunda dos vícios alimentares arraigados e prejudiciais. A maioria das pessoas com excesso de peso nem se dão conta disso.

Além do mais mudando seus hábitos alimentares, você melhora sua qualidade de vida, perde peso e o que é mais importante não passa fome . Você pode comer de tudo moderadamente ( nada é proibido), apenas dando preferência para aqueles alimentos mais saudáveis/naturais, menos calóricos e assim mantém peso ideal durante toda sua vida, e o que é mais importante com muita saúde.

 

A prisão de ventre é uma conseqüência direta  dos maus hábitos alimentares, pois os intestinos, responsável pela absorção dos alimentos, precisa funcionar de duas a três vezes ao dia para não comprometer a saúde. Se o intestino não vai bem, é sintoma de que alguma coisa está errada com o organismo. 

 

A IMPORTANCIA E VANTAGENS DA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

( MUDANÇAS NOS HÁBITOS ) E EXERCÍCIOS:

 

Retarda o envelhecimento, melhora sua saúde , perde peso e não passa fome. Os alimentos indicados no site são energéticos , nutritivos e poderão ser consumidos à vontade , sem restrição de quantidades  mas não abuse , todo excesso faz mal.  Todos alimentos  indicados possuem poucas calorias/ gorduras e os comendo moderadamente  não engorda.

  

Importante: Alimentos muito calóricos é que engorda e calorias em excesso é que envelhece as pessoas, pense nisso na hora de se  alimentar.

 

COMO SE MUDA OS HÁBITOS ALIMENTARES? É SIMPLES E FÁCIL.

 

Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis.

Exemplos: substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.)

                  Substitua o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais.

                  Substitua a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva.

                  Substitua doces, bombons por frutas.

                  Substitua massas por verduras e legumes,

                  Substitua refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais.

                  Substitua alimentos fritos pelos cozidos.

                  Substitua alimentos cozidos por crus quando possível.

                  Substitua o leite integral pelo desnatado.

                  Pare com  a cerveja e bebidas alcoólicas , tome vinho moderadamente.

 

Estes são apenas alguns exemplos de substituições dentre as muitas que podemos fazer para mudança de nossos hábitos alimentares, visando melhor saúde e maior qualidade de vida, sendo que o emagrecimento virá como conseqüência dessas mudanças (reeducação alimentar).  

 

HÁBITOS ALIMENTARES DOS BRASILEIROS

 

Existem muitos mitos em relação aos nossos hábitos alimentares. Por exemplo, será que a feijoada é um prato indigesto? E a moqueca baiana? Cada prato deve ser analisado em função dos seus ingredientes e segundo seu modo de preparo. Além disso, devemos levar em conta não apenas os almoços de domingo, mas sobretudo nossa alimentação no dia-a-dia.

TRUQUES PARA EMAGRECER SEM DIETA.

Pequenas mudanças conduzem a um corpo esbelto para toda a vida. Aprenda que comida é um prazer e que sabendo escolher bem  os alimentos , não engorda.

 

VERDE QUE TE QUERO.

Poucos vegetais superam 100 calorias por 100g. Eles possuem fibras com efeito saciante: um prato com muito  vegetal a cada refeição ajuda a esquecer a sensação de fome.

TEMPERE  A VIDA

O tempero pode aumentar consideravelmente as calorias. Duas colheres de sopa de maionese acrescentam quase 300 calorias ao seu prato. Uma colher de molho de tomate tem 100 calorias e a mostarda , 75 .Portanto muito cuidado com os temperos. Saiba escolher os menos calóricos.

 

UM TOQUE DE ERVAS.

As gorduras dão sabor aos alimentos, mas o azeite de oliva puro e as ervas frescas podem substitui-las com pouquíssimas calorias, além de serem boas fontes de vitaminas e minerais.

MELHOR CRU.

A digestão de alimentos crus é mais difícil , o que causa a queima de mais calorias, além de ter um efeito saciante maior. Quando possível tome sucos naturais.

MUITA ÁGUA.

Beber água durante todo dia ajuda a diminuir a fome e a acabar com as tentações. É também muito importante para evitar a desidratação durante os exercícios, seu melhor aliado para emagrecer.

DE OLHO NAS COMPRAS

Procure ter em sua casa somente alimentos saudáveis e de baixas calorias. Envolva toda a família no cultivo dos bons hábitos alimentares, fica mais fácil manter uma alimentação saudável. quando todos estão comprometidos com o peso ideal..

 

EVITE FRITURAS.

Esqueça a frigideira da cozinha. Sempre há uma  opção mais saborosa para cozinhar sem fritar os alimentos. As frituras multiplicam as calorias.Prefira sempre os alimentos cozidos.

ÓLEOS SAUDÁVEIS.

Você não deve deixar de ingerir óleo. O que devemos fazer é escolher bem. Prefira os de origem vegetal, pelo ordem: azeite de oliva, de canola, de gérmen de cereais e soja. (USE COM MODERAÇÃO).

COMA  COM AMIGOS/FAMILIA.

Enquanto se  fala não se pode comer. A conversação torna a refeição mais lenta e evita que você coma impulsivamente e depressa os alimentos .

A SOBREMESA AJUDA A ENGORDAR..

Evite esse mau hábito. Após as refeições sua taxa de glicose estará alta e qualquer beliscão na sobremesa, irá virar gorduras.  Substitua por uma fruta. Tente resistir, você vai pensar em algo doce, mas vai passar a vontade.

CEDA MODERADAMENTE ÀS TENTAÇÕES DE VEZ EM QUANDO.

Sorvetes, chocolate, queijos....Cada pessoa tem uma fraqueza. Não é conveniente eliminá-la para toda a vida. É melhor que de vez em quando você  se dê de presente uma guloseima ( com moderação) e que compense as calorias ingeridas com exercícios no dia seguinte.Lembre-se temos que gastar todas as calorias ingeridas , caso contrário podemos engordar.

  MEXA-SE

Não pare de se mexer. Vá a  academia, caminhe ao ar livre, mas há pequenos costumes que ajudam a perder peso: além da sua hora no exercício diário, suba e desça escadas, passeie com o seu cachorro,brinque com as crianças, vá a padaria a pé, cuide do jardim,etc

Se você tem dificuldade de fazer atividade física, tente : um amigo como companheiro regular para ir a academia ou para caminhadas ou corridas leves, ou ainda, se dê ao luxo de ter um personal trainner , esse profissional vai lhe dar incentivos que você nunca teve e lhe ensinar o jeito correto de se fazer a atividade física.

DICAS PARA MUDAR HÁBITOS E EMAGRECER .

 

O VALOR CALÓRICO DOS ALIMENTOS.

Conheça as calorias dos principais alimentos, principalmente aqueles do seu dia-a-dia, pois assim poderá fazer sempre a opção por aqueles menos calóricos. Faça sempre a troca dos mais pelos menos calóricos na hora de sua refeição. Este é o grande trunfo para mudar os hábitos alimentares e emagrecer de maneira natural e com saúde.( Você não deixa de comer, não passa fome, apenas substitui os alimentos calóricos que engordam e são ruins para a saúde , pelos menos calóricos.)

 

MUDANÇA DE MENTALIDADE.

Lembre-se de que o objetivo é estar magro a  vida toda e você não pode fazer dieta indefinidamente. Eduque sua mente e mude seus hábitos  para comer bem e, assim , não ganhará peso.

 

MODERAÇÃO:

CUIDADO : vá com calma, se você exagera no início, pode não conseguir manter por muito tempo a sua proposta. Não seja tão radical .Os extremos não são bons, a virtude está  no meio,  nem por excesso de comida  nem por carência. Busque equilíbrio em seu prato para conseguir equilíbrio na balança.

SACIE A FOME COM FIBRAS

Á mesa, comece sempre sua refeição com um bela salada. Quanto mais fibra , melhor.

 

ADQUIRA BONS HÁBITOS.

Seja inteligente e coma com inteligência: coma menos carne vermelha, coma carne branca, nada de gordurinhas das carnes, muita salada colorida,  regada com bom azeite de oliva e uma  taça de vinho para acompanhar. 

VARIEDADE:

O metabolismo está designado a adquirir energia dos alimentos, mas se você ingerir sempre os mesmos , acabará engordando mesmo com uma salada de alface, por menos calorias que ela tenha. Compre alimentos da estação e enriqueça o seu  cardápio.Você só terá a ganhar: saúde e mais anos em sua vida.

 

SAÚDE.

Esteja certo de que a alimentação indicada  não irá prejudicar a sua saúde, ao contrário seu sistema imunológico ficará mais forte, evitando assim inúmeras doenças. Emagreça sem dieta e com saúde, essa é nossa missão e objetivo.

 

NÃO TENHA PRESSA, TENHA PACIÊNCIA E PERSISTÊNCIA..

Não se desespere ao pensar que é necessário um ano para perder 20 kg. O tempo em que você estiver emagrecendo vai lhe fazer bem e, com ele, terá a certeza de que os quilos perdidos não votarão mais. Um belo dia descobrirá  sem perceber que atingiu o seu peso ideal e mudou seus hábitos alimentares .

UMA HORA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS.

Faça exercícios pelos menos três vezes por semana . É Imprescindível . É como uma religião, uma vez que começa, não pode abandoná-la. É para a vida toda. Quem fica parado é pedra , pense nisto. O exercício é a garantia do êxito e de seu caminho a um corpo harmonioso e definido. Para que você goste do que irá ver diante do espelho.obs: Excesso de exercícios fazem mal à saúde e envelhecem as pessoas, portanto moderação.

OUTRA DICA IMPORTANTE :

ALIMENTAR-SE DE 3 EM 3 HORAS

Você sabia que comer pouco em intervalos pequenos te ajuda a emagrecer?

Comer de 3 em 3 horas parece uma daquelas promessas milagrosas, mas não é! A resposta está no metabolismo; o conjunto de mecanismos químicos necessários para o funcionamento do organismo, que pode ser acelerado, quando diminuímos o intervalo entre as refeições.

Comer volumes menores de 3 em 3 horas, fracionar as calorias totais do dia em três

refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches; promove a chamada  Ação Dinâmica Específica do Alimento – energia gasta para transportar, digerir, absorver,  assimilar os alimentos que ingerimos e excretar os nutrientes. Esse efeito varia de acordo com o substrato consumido (carboidrato, proteínas ou lipídeos). Sabe-se que o maior gasto  energético, ocorre com a ingestão de alimentos protéicos. Isso pode aumentar de 5% a  15% o metabolismo basal, quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos.

Se você pratica exercícios físicos com regularidade, melhor ainda! Algumas atividades

físicas (musculação, pilates, yoga, corrida e ciclismo), ajudam o corpo a transformar a

massa gorda (gordura acumulada no organismo) em massa magra (músculos). Aumentar a  massa magra significa aumentar também o metabolismo basal, pois boa parte dessas calorias é consumida na oxigenação e na nutrição dos músculos. Por causa disso, é  importante que, além da corrida, os esportistas realizem também trabalhos de força, visando à hipertrofia (aumento de massa muscular).

Se não comer de 3 em 3 horas, o que vai acontecer?

Quando ficamos muitas horas sem comer, o corpo entende que as reservas de energia estão  se esgotando e entra em um modo econômico de energia, ou seja, desacelera o metabolismo. Além disso, ao contrário do que muita gente pensa e faz, grandes intervalos  entre as refeições e dietas muito restritivas não emagrecem! No período de jejum, o alimento ingerido é rapidamente incorporado como gordura.

Não Ter tempo pra fazer um lanchinho é desculpa! Se trabalhar na rua, pode parar 5

minutos em uma padaria para tomar um suco, vitamina de iogurte ou simplesmente

comprar um iogurte ou barrinha de cereal. Pode ainda carregar na bolsa, no carro ou deixar no escritório, sucos e água de coco de caixinha, biscoitos integrais, frutas frescas

resistentes ou secas ou desidratadas sem açúcar, mix de castanhas, mini cenouras (baby

carrots), barras de proteína, bolachas salgadas em embalagens individuais, barrinha de

sementes (linhaça com gergelim ou linhaça com quinua), etc.

ESSE ESTUDO SOBRE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR FOI ELABORADO POR MARIZETE CAJAIBA DE OLIVEIRA BASEADO EM FONTE OBTIDAS NA INTERNET COMO :

http://www.bbel.com.br/qualidade-de-vida/colunistas/anna-christina-castilho--nutricionista.aspx

Leia mais: http://blogdoselback.blogspot.com/2010/03/mitos-desmentidos-comer-de-3-em-3-horas.html#ixzz0tTwbjG2H

COMO A FAMÍLIA PODE PREVENIR O USO DA BEBIDA ALCOÓLICA POR SEUS FILHOS ADOLESCENTES / HÁ INDICATIVOS DE QUE ESTÁ DIMINUINDO A IDADE EM QUE AS PESSOAS COMEÇAM A BEBER. MUITOS ALCOÓLATRAS COMEÇAM A BEBER AOS 13 ANOS DE IDADE ( E NA MAIORIA DAS VEZES, SEM CONHECIMENTO DOS PAIS) / UM EM CADA 20 JOVENS, ENTRE 15 E 17 ANOS BEBEM BEBIDAS ALCOÓLICAS / EM FESTA DE ADOLESCENTE – BEBIDA ALCOÓLICA NÃO ENTRA / LIMITES OS PAIS DEVEM SIM QUESTIONAR QUE TIPO DE AMBIENTE O FILHO VAI FREQUENTAR. / MESMO ABERTOS AO DIÁLOGO, EM RELAÇÃO À SEGURANÇA DOS FILHOS NÃO CABE DISCUSSÃO: OS PAIS NÃO DEVEM AUTORIZAR QUE BEBAM. / ALERTA LIGADO O TEMPO TODO: FIQUE DE OLHO NAS MUDANÇAS EMOCIONAIS DO ADOLESCENTE , MESMO AQUELE FILHO QUE VOCÊ JAMAIS ACHARIA QUE PODERIA FAZER USO DE ÁLCOOL OU DROGAS - MUITAS VEZES , MESMO UM ADOLESCENTE QUE NÃO SAIA À NOITE PARA BALADAS, PODE FAZER UMA FARRA NA CASA DE AMIGOS EM QUE OS PAIS TRABALHAM O DIA TODO.

NO BRASIL, HÁ UM MILHÃO DE PONTOS DE VENDA DE ÁLCOOL, UM PARA CADA 180 MIL HABITANTES, A PROPAGANDA É BASTANTE INTENSA, O PREÇO É BAIXO E PREVALECE A FALTA DE CONTROLE SOBRE A COMERCIALIZAÇÃO DA BEBIDA PARA MENORES DE IDADE.

        UMA DAS EVIDÊNCIAS MAIS CONSISTENTES NA LITERATURA MÉDICA É QUE O USO DE ÁLCOOL OU DE CIGARRO ANTES DOS 16, 17 ANOS AUMENTA MUITO O RISCO DE EXPERIMENTAR MACONHA E, DEPOIS, PARTIR PARA OUTRAS DROGAS.

               A MAIORIA DOS ADOLESCENTES COMEÇA A BEBER PORQUE FAZÊ-LO LHES PARECE UMA "COISA DE GENTE GRANDE", "POR ESTAR NA MODA" E ESTAR DE ACORDO COM O GRUPO, PARA SE SENTIREM À VONTADE SOCIALMENTE E PARA REDUZIR A ANSIEDADE, ESCAPANDO DOS PROBLEMAS.

NÃO SÃO POUCOS OS ADOLESCENTES DESISTEM DE PARTICIPAR DAS FESTAS, QUANDO O CONVIDADO PRINCIPAL – O ÁLCOOL – NÃO ESTÁ PRESENTE.

A ADOLESCÊNCIA É UMA FASE CARACTERIZADA POR CRISES DE IDENTIDADE, INICIAÇÃO SEXUAL, QUESTIONAMENTO DE VALORES, NORMAS ESTABELECIDAS, CONFLITOS, SAÍDA PARA O MUNDO EXTERNO, BUSCA DE MODELOS, FATORES QUE GERALMENTE ORIGINAM ANGÚSTIA E MAL-ESTAR.

SE O SISTEMA FAMILIAR, EM SUA ESTRUTURA PSÍQUICA E AFETIVA, NÃO É CAPAZ DE FORNECER-LHE O SUPORTE DE QUE NECESSITA PARA LIDAR COM SUA ANGÚSTIA, É COMUM QUE O JOVEM FAÇA USO DE BEBIDAS E DROGAS FACILMENTE OFERECIDAS A ELE PELA SOCIEDADE E PELO GRUPO DE IGUAIS, COMO UM MEIO PARA "SOLUCIONAR"O MAL-ESTAR, EM BUSCA DE MOMENTOS DE PRAZER E ALÍVIO, PELO EFEITO “TRAQUILIZANTE” OU DE “EUFORIA E DESINIBIÇÃO” ORIGINADOS PELO EFEITO DO ÁLCOOL NO SANGUE.

ENTRETANTO, É ASSUSTADOR, NOS DIAS ATUAIS, O ELEVADO NÚMERO DE JOVENS QUE ABUSAM DO CONSUMO DE ÁLCOOL, CAUSADOR FREQÜENTE DE INÚMEROS ACIDENTES AUTOMOBILÍSTICOS E PERDAS PREMATURAS DE VIDAS.

O CRESCENTE ABUSO DO ÁLCOOL PELOS ADOLESCENTES AMPLIA AINDA MAIS O NÚMERO DE DEPENDENTES ALCOÓLICOS E, COMO SE SABE, O ALCOOLISMO CRÔNICO LEVA À DISFUNÇÃO DE VÁRIOS ÓRGÃOS, ASSIM COMO PERTURBAÇÕES PSICOLÓGICAS QUE REPERCUTEM NA VIDA DO INDIVÍDUO.

A BEBIDA ALCOÓLICA É A DROGA MAIS CONSUMIDA NO BRASIL E É A QUE TEM O MAIOR EXÉRCITO DE DEPENDENTES.

O ALCOOLISMO NÃO É UM PROBLEMA NOVO, NEM RESTRITO ÀS SOCIEDADES INDUSTRIALIZADAS E FAIXA ETÁRIA.

HÁ INDICATIVOS DE QUE ESTÁ DIMINUINDO A IDADE EM QUE AS PESSOAS COMEÇAM A BEBER. MUITOS ALCOÓLATRAS COMEÇAM A BEBER AOS 13 ANOS DE IDADE ( E NA MAIORIA DAS VEZES,  SEM CONHECIMENTO DOS PAIS)

            DE ACORDO COM PESQUISA REALIZADA PELO  NIDA(INSTITUTO NACIONAL DE ABUSO DE DROGAS), UM EM CADA 20 JOVENS, ENTRE 15 E 17 ANOS BEBEM BEBIDAS ALCOÓLICAS E 37% DE JOVENS ENTREVISTADOS TINHAM TOMADO CINCO OU MAIS DOSES DE BEBIDA, PELO MENOS DUAS SEMANAS QUE ANTECEDERAM A PESQUISA.

A ESSÊNCIA DO PROBLEMA NÃO É TANTO A BEBIDA INGERIDA, MAS DESCOBRIR O QUE SE PASSA COM ESSE ADOLESCENTE QUE NÃO TOLERA OU NÃO SUPORTA O QUE VIVE, RECORRENDO A MEIOS MAIS FÁCEIS DE ALÍVIO E PRAZER.

SEM EXCLUIR A INFLUÊNCIA DO SOCIAL,

MUITO IMPORTANTE QUE SE DESCUBRA PARA QUE ESSE JOVEM BEBE E PORQUE NÃO CONSEGUE LIDAR COM SUAS DIFICULDADES DE OUTRO MODO...

COMO A FAMÍLIA PODE PREVENIR O USO DA BEBIDA ALCOÓLICA

CERTAMENTE, "'É MELHOR PREVENIR QUE REMEDIAR", POR ISSO O MODELO FAMILIAR É E SERÁ SEMPRE O GRANDE ALICERCE E A BASE DE UMA VIDA SAUDÁVEL PARA O ADOLESCENTE

1-DIÁLOGO

PROIBIR APENAS QUE OS ADOLESCENTES BEBAM NÃO ADIANTA. É PRECISO CONVERSAR COM ELES, EXPOR-LHES A PREOCUPAÇÃO COM SUA SAÚDE E SEGURANÇA E DEIXAR CLARO QUE NÃO HÁ ACORDO POSSÍVEL QUANTO AO USO E ABUSO DO ÁLCOOL, DENTRO OU FORA DE CASA.

ESSA POSTURA DE DIÁLOGO EM CASA A RESPEITO DAS PREOCUPAÇÕES PATERNAS TALVEZ SEJA A ÚNICA COISA A FAZER PARA QUE, NA HORA DE TOMAR UMA DECISÃO DIANTE DA OFERTA DE BEBIDA ALCOÓLICA, OS FILHOS PENSEM ANTES DE AGIR E NÃO AJAM SEM PENSAR.

2- EXEMPLO DOS PAIS:

           A MELHOR PREVENÇÃO É FORMADA POR DIÁLOGO ENTRE PAIS E FILHOS, PELO EXEMPLO EM SUAS ATITUDES,  QUE MOSTRE AO JOVEM VALORES  MORAIS E SOCIAIS BEM DEFINIDOS, QUE NÃO SEJA ELE TAMBÉM UM EXEMPLO DE DEPENDÊNCIA QUÍMICA DE QUALQUER ESPÉCIE(COMO CONDENAR E CERCEAR A BEBIDA EM MEU FILHO, SE EU MESMO ME EMBRIAGO OU NÃO SEI PASSAR SEM ELA, OU, SE NÃO BEBO, USO DROGAS?)

MUITOS PAIS DÃO MAU EXEMPLO, QUANDO SE VANGLORIAM DE QUE SECARAM UMA GARRAFA DE UÍSQUE OU NÃO SEI QUANTAS LATINHAS DE CERVEJA NO FIM DE SEMANA. OS FILHOS CHEGAM À ADOLESCÊNCIA OUVINDO ISSO DE UMA PESSOA QUE LHES SERVE DE REFERÊNCIA, O QUE DE CERTA FORMA ACABA INCENTIVANDO-OS A CONSUMIR ÁLCOOL.

3- ESCLARECIMENTOS :OS DANOS CAUSADOS PELO USO DA BEBIDA ALCOÓLICA

NO BRASIL, A MAIORIA DOS ADOLESCENTES AINDA NÃO BEBE, MAS OS QUE BEBEM, BEBEM MUITO E COM PICOS DE CONSUMO. EMBORA POUCO SE FALE, ESSE PADRÃO DE CONSUMO – A PESSOA NÃO BEBE NADA DURANTE A SEMANA, MAS NO FIM DE SEMANA BEBE CINCO VODCAS OU DEZ CERVEJAS -, DO PONTO DE VISTA BIOLÓGICO, É MUITO DANOSO PARA O ORGANISMO.

SEMPRE VALE A PENA REPETIR TAMBÉM QUE, SE A BEBIDA ALCOÓLICA TRAZ PREJUÍZOS PARA O ADULTO, PREJUDICA MUITO MAIS O CORPO AINDA EM FORMAÇÃO DO ADOLESCENTE. A ÉPOCA DO ESTIRÃO PUBERAL, POR EXEMPLO, É EXTREMAMENTE CONTRA-INDICADA PARA O CONTATO COM O ÁLCOOL, UMA SUBSTÂNCIA TÓXICA QUE SE DISTRIBUI POR TODOS OS ÓRGÃOS DO ORGANISMO.

EXPOR O CÉREBRO EM FORMAÇÃO, PRINCIPALMENTE NO ESTIRÃO DA PUBERDADE, À BEBIDA ALCOÓLICA FAZ COM QUE O JOVEM VALORIZE O PRAZER QUÍMICO DO ÁLCOOL E PASSE A USÁ-LO REGULARMENTE. POR ISSO, SE COMPARADA COM A DOS ADULTOS QUE É DE 11%, A PREVALÊNCIA DO ALCOOLISMO É BAIXA NA ADOLESCÊNCIA, GIRA EM TORNO DE 2%, 3%. MAS, SE LEVARMOS EM CONTA QUE OS ADOLESCENTES ESTÃO COMEÇANDO A BEBER CADA VEZ MAIS CEDO, COM CERTEZA, AS TAXAS DE DEPENDÊNCIA DO ÁLCOOL VÃO SUBIR MUITO NESSA POPULAÇÃO DE JOVENS QUE COMEÇOU A BEBER CEDO.

4- OS PAIS DEVEM ESDUCAR OS FILHOS INTEGRALMENTE, ORIENTANDO-OS EM SUA VIDA ESTUDANTIL, RELIGIOSA E SOCIAL.  

CRESCER EM UM AMBIENTE SAUDÁVEL, COM UM GRUPO QUE PENSA DA MESMA FORMA, EVITA QUE ESSE ADOLESCENTE SEJA INDUZIDO A BEBER, OU FAZER ALGO QUE POSSSA PREJUDICÁ-LO, POIS ELE SE SENTE BEM COMO É EDUCADO, COM SEUS VALORES E NÃO SE IMPORTARÁ EM RECUSAR SE ALGUM “AMIGO” EM ALGUMA FESTINHA EVENTUAL LHE OFERECER BEBIDAS OU DROGAS - MUITO PELO CONTRÁRIO – É BEM CAPAZ DE ATÉ MESMO AJUDAR ESSE ADOLESCENTE QUE O OFERECEU DROGAS.

EDUCAR INTEGRALMENTE IMPLICA EM  QUE   O ADOLESCENTE TENHA  COMPROMISSOS , ALÉM DOS COMPROMISSOS DA ESCOLA:

     1-   FAZER ALGUM TIPO DE ESPORTE, COM CERTEZA VAI LEVÁ-LO A MANUTENÇÃO DE UMA VIDA SAUDÁVEL ( ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, NÃO USAR CIGARRO, BEBIDAS OU DROGAS) ALÉM DE MANTER COM FREQUÊNCIA , UM GRUPO DE AMIZADES COM O MESMO OBJETIVO AO LONGO DE SUA VIDA.

2-    EDUCAÇÃO RELIGIOSA : CRIANÇAS QUE CRESCEM NUM MEIO DE GRUPOS DE AMIGOS DA IGREJA ( SEJA QUAL FOR A RELIGIÃO) TEM UMA TENDÊNCIA A CONVIVER COM ESSES AMIGOS TAMBÉM NA ADOLESCÊNCIA E NA SUA JUVENTUDE, TODOS TEM OBJETIVOS SAUDÁVEIS, PARTICIPAM DAS FESTAS DA COMUNIDADE, SE ENGAJAM EM ATIVIDADE BENEFICENTES, NORMALMENTE FAZEM GRUPOS DE ORAÇÃO E INÚMERAS OUTRA ATIVIDADE SAUDÁVEIS.

    

    3-   CURSOS OU ATIVIDADE QUE ELEVEM A AUTOESTIMA DO ADOLESCENTE : POR EXEMPLO UM ADOLESCENTE PODE NÃO IR BEM NA ESCOLA, MAS PODE SE DESTACAR NA AULA DE VIOLÃO OU TECLADO, OU NA AULA DE INFORMÁTICA – ISSO MELHORA A SUA AUTO ESTIMA – E CONSEQUENTEMENTE MELHORARÁ SEU RELACIONAMENTO COM O GRUPO DE AMIGOS, E NA PRÓPRIA FAMÍLIA.

4- EM FESTA DE ADOLESCENTE – BEBIDA ALCOÓLICA NÃO ENTRA:

MUITOS PAIS SE PREOCUPAM SE O FILHO NÃO FICARÁ FRUSTRADO SE NÃO HOUVER BEBIDA ALCOÓLICA NA SUA FESTA. SE FICAR, NÃO TEM IMPORTÂNCIA. FRUSTRAÇÃO FAZ PARTE DA VIDA. MOSTRE AO SEU FILHO QUE NÓS MESMOS FICAMOS FRUSTRADOS TODOS OS DIAS, ÀS VEZES, VÁRIAS VEZES NO MESMO DIA, NO TRÂNSITO, COMAS CONTAS A PAGAR, NOS DESARRANJOS DA CONVIVÊNCIA ETC.

 PORTANTO, ÓTIMO QUE O FILHO SE SINTA FRUSTRADO NUM AMBIENTE EM QUE O ASSUNTO PODE SER VENTILADO E DISCUTIDO. ESSA É UMA FORMA QUE ELE TEM DE APRENDER A LIDAR COM AS FRUSTRAÇÕES QUE, SEM DÚVIDA ALGUMA, TERÁ DE ENFRENTAR EM MUITOS OUTROS MOMENTOS DA VIDA. O PROBLEMA É QUE A RELAÇÃO PAIS E FILHOS ESTÁ MAIS DIFÍCIL, PORQUE OS FILHOS ESTÃO SE TORNANDO CADA VEZ MAIS EXIGENTES E OS PAIS, COM MAIS DIFICULDADE DE DIZER NÃO.

5-COMPROMISSO DOS PAIS:

DENTRO DE CASA DEVE EXISTIR UM PADRÃO DE COMPORTAMENTO BASEADO NAQUILO QUE OS PAIS ACREDITAM. FORA DE CASA, ELES TÊM DE BUSCAR UM TIPO DE AMBIENTE QUE OS FILHOS POSSAM FREQÜENTAR E NÃO DEVEM TOLERAR QUE NESSES LOCAIS HAJA DESCONTROLE NO CONSUMO DE ÁLCOOL.

PAIS QUE SE SENTEM INCOMPETENTES, SE ALIENAM DE SEUS FILHOS, TÊM DIFICULDADE DE COLOCAR LIMITES

ESTAR JUNTO, DISPONÍVEL, É MUITO IMPORTANTE. PREVENIR E ESCLARECER O FILHO SOBRE OS EFEITOS NEGATIVOS DO ÁLCOOL É TAREFA DOS PAIS. NÃO DEVE SER EVITADA.

         Ao lidar com situações de abuso de bebida, os pais devem se mostrar seguros e firmes quanto a permitirem que o jovem assuma as conseqüências de seus atos, evitando atitudes excessivamente protecionistas, geradas muitas vezes por sentimentos de culpa.

O IMPORTANTE É LEMBRAR QUE A BEBIDA NÃO ESTÁ ALI POR ACASO. ELA É SINTOMA DE ALGO QUE NÃO PERTENCE SÓ AO ADOLESCENTE, MAS A TODO SISTEMA FAMILIAR.

7-LIMITES

OS PAIS DEVEM SIM QUESTIONAR QUE TIPO DE AMBIENTE O FILHO VAI FREQUENTAR.     

ELES SE SENTEM MAIS SEGUROS, QUANDO OS LIMITES SÃO COLOCADOS COM CLAREZA PELOS PAIS. PODEM ATÉ DISCORDAR, PODEM RECLAMAR, O QUE NORMALMENTE ACONTECE, MAS DEPOIS REFLETEM E ACABAM CONCLUINDO QUE FOI BOM TEREM SIDO ALERTADOS SOBRE DETERMINADAS SITUAÇÕES DE RISCO OU QUE FOI BOM O PAI TER SIDO RÍGIDO EXIGINDO RESPEITO A CERTOS PRINCÍPIOS.

ATUALMENTE, MUITOS PAIS CHEGAM A CONSULTAR OS FILHOS SOBRE O QUE ACHAM CONVENIENTE FAZER EM DETERMINADAS SITUAÇÕES, QUANDO CABE A ELES E NÃO AOS FILHOS A INICIATIVA DE ACHAR A MELHOR RESPOSTA PARA O PROBLEMA.

NO TEMPO DE NOSSOS PAIS OU AVÔS, BASTAVA UM OLHAR PARA OS MAIS NOVOS ENTENDEREM O QUE OS MAIS VELHOS QUERIAM. HOJE, GANHAMOS MUITO COM A POSSIBILIDADE DO DIÁLOGO ENTRE PAIS E FILHOS PARA CHEGARMOS A UM CONSENSO. ENTRETANTO, EM ASSUNTOS COMO O DO ÁLCOOL, ESSE MEIO-TERMO NÃO EXISTE: OS LIMITES TÊM DE SER COLOCADOS COM FIRMEZA. NA MAIORIA DOS CASOS, INFELIZMENTE, NÃO É ISSO QUE OS PAIS ESTÃO FAZENDO NO MOMENTO.

SOB ESSE PONTO DE VISTA, HÁ DOIS PARÂMETROS A CONSIDERAR.

-O PRIMEIRO SÃO OS VALORES DA FAMÍLIA: SE OS PAIS ACHAM QUE O FILHO NÃO DEVE SER INICIADO NO ÁLCOOL ANTES DOS DEZOITO ANOS OU QUE POR MOTIVOS RELIGIOSOS NÃO DEVE BEBER, TÊM DE DEIXAR CLARO OS LIMITES IMPOSTOS

- O SEGUNDO É A SEGURANÇA:

OS PAIS NÃO HESITAM AO PROIBIR QUE A CRIANÇA PEQUENA ENTRE NA COZINHA QUANDO HÁ PANELAS SOBRE O FOGÃO OU ANDE POR LOCAIS PERIGOSOS. DA MESMA FORMA QUE COLOCAM TELAS NA JANELA PARA EVITAR QUE CAIAM, PRECISAM COLOCAR “TELAS” EMOCIONAIS PARA QUE O ADOLESCENTE NÃO SE LANCE EM SITUAÇÕES PERIGOSAS, HAJA VISTA QUE OS ACIDENTES SÃO A PRIMEIRA CAUSA EXTERNA DE MORTE NESSA FAIXA DE IDADE, ESPECIALMENTE OS ACIDENTES RELACIONADOS COM O CONSUMO DE ÁLCOOL.

 O ADOLESCENTE PRECISA SABER QUE BEBER FORA DE CASA IMPLICA RISCO MAIOR DE SOFRER VÁRIOS TIPOS DE ACIDENTES E ATOS VIOLENTOS. HÁ ESTUDOS CATEGÓRICOS PROVANDO ISSO.

PORTANTO, MESMO ABERTOS AO DIÁLOGO, EM RELAÇÃO À SEGURANÇA DOS FILHOS NÃO CABE DISCUSSÃO: OS PAIS NÃO DEVEM AUTORIZAR QUE BEBAM.

8- ALERTA LIGADO O TEMPO TODO:

FIQUE DE OLHO NAS MUDANÇAS EMOCIONAIS DO ADOLESCENTE , MESMO AQUELE FILHO QUE VOCÊ JAMAIS ACHARIA QUE PODERIA FAZER USO DE ÁLCOOL OU DROGAS - MUITAS VEZES , MESMO UM ADOLESCENTE QUE NÃO SAIA À NOITE PARA BALADAS, PODE FAZER UMA FARRA NA CASA DE AMIGOS EM QUE OS PAIS TRABALHAM O DIA TODO. MUITOS LEVAM BEBIDAS ATÉ MESMO PARA AS ESCOLAS NOS TURNOS MATUTINOS OU VESPERTINOS( NEM OS PROFESSORES SE DÃO CONTAM)

PASSE A FICAR ESPERTO QUANTO AO HÁLITO, QUANTO À PROBLEMAS ESTOMACAIS, VÔMITO OU DOR DE CABEÇA , DESÂNIMO, SONO EXCESSIVO, ETC

“OS PAIS NÃO HESITAM AO PROIBIR QUE A CRIANÇA PEQUENA ENTRE NA COZINHA QUANDO HÁ PANELAS SOBRE O FOGÃO OU ANDE POR LOCAIS PERIGOSOS. DA MESMA FORMA QUE COLOCAM TELAS NA JANELA PARA EVITAR QUE CAIAM, PRECISAM COLOCAR “TELAS” EMOCIONAIS PARA QUE O ADOLESCENTE NÃO SE LANCE EM SITUAÇÕES PERIGOSAS”

ESTUDO ELABORADO POR MARIZETE CAJAÍBA COM PARTE DE TEXTO PRÓPRIO E BASEADO EM INFORMAÇÕES OBTIDAS NOS SEGUINTES SITES

http://drauziovarella.com.br/dependencia-quimica/alcoolismo-na-adolescencia/

http://www.elisabethsalgadoencontrandovoce.com/bebidas_na_adolescencia.htm

http://veja.abril.com.br/noticia/saude/adolescentes-comecam-a-beber-cada-vez-mais-cedo